Массаж – помощь телу после спорта
На занятия спортом организм тратит много энергии. Последствием физических нагрузок становится боль в мышцах – крепатура. Снять боль и быстрее восстановиться помогают комплекс заминочных упражнений, контрастный душ и специальные мази. Но одним из наиболее эффективных и востребованных способов помощи телу считается процедура массажа. Хороший массаж после занятия спортом не только отлично снимает утомление, но и успокаивает нервную систему.
Почему болят мышцы после спорта?
Во время тренировочных нагрузок происходят микроразрывы тканей мышечных волокон и начинает выделяться молочная кислота, которую по-другому называют «кислота мышечной усталости». Это и становится причиной возникновения болевых ощущений после тренировки или по-иному крепатуры мышц.
В чем польза массажа?
Для спортсмена получить массаж после занятия спортом не менее важно, чем сама тренировка. За счет воздействия на нервные окончания и болезненные узлы в тканях мышц происходит уменьшение содержания молочной кислоты в мышцах и повышение тонуса. Освобождаясь от напряжения, человек начинает ощущать легкость и прилив сил. Массаж часто сравнивается с медитацией, так как он дает возможность сосредоточиться на получаемых ощущениях.
Массаж полезен тем, что:
- Снимает напряжение в мышцах, отечность, судороги и спазмы;
- Ускоряет циркуляцию крови, стимулирует лимфооток;
- Улучшает в организме процессы обмена и восстановления;
- Повышает снабжение мышечных волокон кислородом и питательными веществами;
- Предотвращает возникновение фиброзов и спаек после микротравм;
- Уменьшает риск травмирования.
Как часто можно делать массаж?
Для сохранения результата тренировки массаж рекомендуется делать всем спортсменам без исключений. Длительность процедуры обычно составляет 40-60 минут и повторяется с периодичностью раз в 2-4 дня. Результативность процедуры возрастает, если получать массаж после занятия спортом не менее 4 раз в неделю.
Какова техника массажа?
Массаж должен проводиться не позднее трех часов после занятий, так как в этот отрезок времени ткани наиболее восприимчивы к внешнему воздействию. В этом случае он будет способствовать максимальному использованию и поддержанию физического потенциала спортсмена. Если проводить процедуру позже, то она будет менее результативна и вряд ли сможет предотвратить боли в мышечных тканях после спорта.
В процессе массажа прорабатываются только самые активно задействованные спортсменом мышцы. Остальные части тела массируются в меньшей степени.
Задачей специалиста является оказание максимально возможной помощи в снятии усталости и восстановлении тонуса после спортивных нагрузок. Вначале легкими и равномерными поглаживаниями спина расслабляется и подготавливается к последующим воздействиям. Для поднятия мышечного тонуса применяется продольные и поперечные разминания мышц путем их захвата, сдавливания и приподнятия. После подготовительного этапа начинается более интенсивное воздействие с целью разогрева тканей, улучшения лимфотока, кровообращения и устранения болевых ощущений. Для этого совершаются выжимающие, растирающие и вибрирующие движения.
Есть ли противопоказания?
Несмотря на очевидную пользу и необходимость проводить массаж после занятия спортом, имеются и некоторые противопоказания к процедуре.
Основными из них являются:
- Наличие дерматологического заболевания кожных покровов в зонах прорабатываемых групп мышц;
- Сильная и острая боль, появившаяся после получения травмы.
Хотите обучаться и работать со спортсменами — учитесь массажу.