Многие задаются вопросом, как правильно должен сидеть человек? За этим нужно следить, иначе не избежать искривления осанки, влекущей за собой появление хронических болей и артритов. Особенно важно знать, как правильно сидеть за компьютером.
Правильное положение за рабочим столом способствует формированию красивой осанки, улучшает здоровье. Просиживая за компьютером по 6-8 часов ежедневно, вы вырабатываете привычку удерживать тело определенным образом. От этого во многом зависит осанка, причем не только во время работы, но и, например, при ходьбе, занятиях спортом. Если привычная вам поза не физиологична, появятся проблемы со спиной.
Многие выпрямляют спину, решая сидеть правильно, но долго сохранять такое положение у них не получается. Спустя пару минут возникает дискомфорт в пояснице.
Основой хорошей позы считается правильное положение таза. Таз с позвоночником можно сравнивать с кирпичным столбиком. Если нижний кирпич будет кривым, перекос остальных неизбежен.
Для правильного расположения таза важно отыскать седалищные бугры. Речь идет о двух костных выступах, расположенных внизу. Чтобы отыскать их, расположитесь на твердой поверхности, подложив кисти под ягодицы, и опуститесь на них всей массой тела. Седалищные бугры начнут оказывать давление на руки.
Правильное положение таза необходимо прочувствовать. Для этого рекомендуется сесть на краешек стула и упереться стопами в пол, согнув колени под 90 градусным углом.
Спину необходимо выгнуть дугой, удерживая эту позу считанные секунды. После этого ее нужно прогнуть, подавшись вперед, формируя чрезмерный прогиб в пояснице. Далее принимайте среднее положение.
О том, что поза правильная свидетельствует максимальный комфорт в первую минуту. Чтобы быстрее адаптироваться, можно пользоваться поддержкой для спины, упрощающей формирование нового паттерна.
Как стоять правильно
В стоячем положении реально сжечь свыше 50 калорий за час. Этим поза выигрышно отличается от сидячей. В положении стоя можно натренировать правильную осанку.
Ступни нужно поставить на ширину плеч, обязательно распрямить ноги – не допускайте их скрещивания. Они должны располагаться на одной линии с бедрами.
Масса тела плавно переносится на стопы. Следите за тем, что она не была направлена на их внутренние стороны. Если подобное происходит регулярно, речь идет о супинации, которая обязательно вызовет проблемы с голеностопом и тазобедренными суставами в будущем.
Если имеются трудности с переносом центра тяжести посередине между ступнями, стоит получить консультацию врача-ортопеда. При наличии проблем придется носить ортопедическую обувь.
Правильно стоять означает не блокировать ноги в коленях, там должна быть едва видимая ложбинка. Попытки их блокировки повышают нагрузку на суставы.
Следите за положением спины – в ее нижней части должен присутствовать едва заметный изгиб. У людей, которые трудятся в офисе, он часто уменьшен.
Развитие мышц ног займет некоторое время, чтобы снизить дискомфорт, придется тренироваться несколько месяцев.
При наличии склонности к болевым ощущениям в спине, следует слегка подобрать под себя таз. Представить, что на тело надет корсет, и так держать спину.
В ручках не должно быть чрезмерного напряжения. Оптимальным считается расстояние между лопатками в 2,5 см. Теперь вы знаете, как стоять правильно, и зачем это вообще нужно.
Как правильно лежать
Кроме этого, нужно знать, как правильно лежать. Многое зависит от удобства, у каждого есть любимая поза, в которой он засыпает быстрее всего.
Взрослым людям противопоказан сон на животе. В этой позе с резким поворотом головы в правую или левую сторону страдает кровообращение в артериях позвоночника, что влечет за собой увеличение риска кровоизлияния.
Если у человека есть боли в спине, ему рекомендуется спать на боку. Одна рука при этом должна лежать под подушкой, а вторая на теле либо на кровати. Такая поза подходит практически всем.
Соблюдайте простые рекомендации, чтобы иметь красивую осанку и хорошее самочувствие.
Читайте статьи на моей странице. https://vk.com/flyuzamassaghobuchenie
Обучайтесь массажу по промокоду и получайте профессию » Косметик» 4 разряда.
Загрузка ...
Свежие комментарии