Примерное время на чтение статьи: 3 минуты

Самомассаж – это отличный способ расслабиться, избавиться от зажимов в мышцах, обрести душевное равновесие. Существует несколько техники его выполнения, у каждой из которых свои особенности.

Как правильно делать самомассаж, какие средства для этого можно использовать

Техники самомассажа довольно разнообразны, перед применением любой из них важно удостовериться в отсутствии противопоказаний. При наличии хронических болезней, включая патологии опорно-двигательного аппарата, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Самомассаж техника выполнения предполагает использование различных приспособлений – это могут быть:

1. Щетки;
2. Рукавички;
3. Теннисные мячи.

Чаще всего самомассаж в домашних условиях делают при помощи рук. Женщины часто массажируют свое тело сухими щетками. Такой массаж еще называют брашингом. Применение щеток способствует устранению омертвевших клеток эпидермиса, делает менее выраженным целлюлит. За счет такого воздействия улучшается циркуляция крови, из организма выводятся токсичные вещества.

Самомассаж после бани или душа способен принести большую пользу организму. Главное выбирать щетки с правильной щетиной и удобной рукояткой. Выполнять подобный массаж желательно не после, а в преддверии водных процедур.

Массаж и самомассаж удобно делать рукавичками, обладающими различной степенью жесткости. Резиновые, к примеру, более жесткие, а текстильные помягче. Подобные аксессуары рекомендуется выбирать в соответствии с индивидуальной чувствительностью кожи.

Одна из самых оригинальных массажных техник предполагает применение теннисного либо специального мячика. Его крепят к основе, после чего выполняют плавные движения той частью тела, где есть проблемы – болевые ощущения или дискомфорт. Массировать нужно предельно аккуратно, избегая участков, где сильно выпирают кости с суставами. Проработке подлежат исключительно мягкие ткани.

Длится такой массаж примерно 60 секунд, именно такое количество времени массируют каждую зону. При использовании такой техники может возникать легкая боль – это нормально.

Самомассаж при помощи рук

К ручному самомассажу чаще всего прибегают для проработки шейно-воротниковой зоны. Он особенно полезен людям, которые трудятся в офисе, ведь мышцы шеи у них постоянно пребывают в напряжении, что чревато негативными последствиями. Офисная работа нередко вызывает чувство скованности и в других участках тела. Многие люди жалуются на «головную боль напряжения». Именно поэтому так важна регулярная проработка охваченных спазмом мышц.

Выполняя самомассаж шейно-воротникового отдела, важно придерживаться определенных правил. Массировать нужно шею, верхнюю часть лопаток. Двигаться сверху вниз от головы. При проведении такого массажа желательно задействовать обе руки.

У современных массажных техники есть много схожих движений. Они включают в себя круговые движения – растирание тела подушечками пальцев. Кроме этого, применяются легкие похлопывания. Мягкие поглаживания нередко сочетают со щипковыми захватами. Положительный эффект также достигается от растираний.

Самомассаж применим к различным участкам тела – это хорошая возможность проработки не только тела, но и ног. Его выполняют не только для расслабления, но и в целях оздоровления.

Популярными техниками самомассажа при желании может овладеть каждый, они довольно просты в освоении. Главное, вникнуть в нюансы, не допускать ошибок по типу резких движений, которые могут доставлять боль.

ОБучение массажу здесь.

Подписывайтесь на наши социальные сети: