Примерное время на чтение статьи: 3 минуты

Массаж – помощь телу после спорта

На занятия спортом организм тратит много энергии. Последствием физических нагрузок становится боль в мышцах – крепатура. Снять боль и быстрее восстановиться помогают комплекс заминочных упражнений, контрастный душ и специальные мази. Но одним из наиболее эффективных и востребованных способов помощи телу считается процедура массажа. Хороший массаж после занятия спортом не только отлично снимает утомление, но и успокаивает нервную систему.

Почему болят мышцы после спорта?

Во время тренировочных нагрузок происходят микроразрывы тканей мышечных волокон и начинает выделяться молочная кислота, которую по-другому называют «кислота мышечной усталости». Это и становится причиной возникновения болевых ощущений после тренировки или по-иному крепатуры мышц.

В чем польза массажа?

Для спортсмена получить массаж после занятия спортом не менее важно, чем сама тренировка. За счет воздействия на нервные окончания и болезненные узлы в тканях мышц происходит уменьшение содержания молочной кислоты в мышцах и повышение тонуса. Освобождаясь от напряжения, человек начинает ощущать легкость и прилив сил. Массаж часто сравнивается с медитацией, так как он дает возможность сосредоточиться на получаемых ощущениях.

Массаж полезен тем, что:

• Снимает напряжение в мышцах, отечность, судороги и спазмы;
• Ускоряет циркуляцию крови, стимулирует лимфооток;
• Улучшает в организме процессы обмена и восстановления;
• Повышает снабжение мышечных волокон кислородом и питательными веществами;
• Предотвращает возникновение фиброзов и спаек после микротравм;
• Уменьшает риск травмирования.

Как часто можно делать массаж?

Для сохранения результата тренировки массаж рекомендуется делать всем спортсменам без исключений. Длительность процедуры обычно составляет 40-60 минут и повторяется с периодичностью раз в 2-4 дня. Результативность процедуры возрастает, если получать массаж после занятия спортом не менее 4 раз в неделю.

Какова техника массажа?

Массаж должен проводиться не позднее трех часов после занятий, так как в этот отрезок времени ткани наиболее восприимчивы к внешнему воздействию. В этом случае он будет способствовать максимальному использованию и поддержанию физического потенциала спортсмена. Если проводить процедуру позже, то она будет менее результативна и вряд ли сможет предотвратить боли в мышечных тканях после спорта.

В процессе массажа прорабатываются только самые активно задействованные спортсменом мышцы. Остальные части тела массируются в меньшей степени.

Задачей специалиста является оказание максимально возможной помощи в снятии усталости и восстановлении тонуса после спортивных нагрузок. Вначале легкими и равномерными поглаживаниями спина расслабляется и подготавливается к последующим воздействиям. Для поднятия мышечного тонуса применяется продольные и поперечные разминания мышц путем их захвата, сдавливания и приподнятия. После подготовительного этапа начинается более интенсивное воздействие с целью разогрева тканей, улучшения лимфотока, кровообращения и устранения болевых ощущений. Для этого совершаются выжимающие, растирающие и вибрирующие движения.

Есть ли противопоказания?

Несмотря на очевидную пользу и необходимость проводить массаж после занятия спортом, имеются и некоторые противопоказания к процедуре.

Основными из них являются:

• Наличие дерматологического заболевания кожных покровов в зонах прорабатываемых групп мышц;
• Сильная и острая боль, появившаяся после получения травмы.
  
  Хотите обучаться и работать со спортсменами — учитесь массажу.

Подписывайтесь на наши социальные сети: